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江东门小学校园足球男队周课时训练计划
第（ 1 ）周
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主题 |
恢复，进入状态 |
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主要内容 |
运球、传接球 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
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1
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熟悉球性 颠 球 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、颠球15min 4、不方式的触球 |
运动量：小 |
|
2
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脚内侧传接球 颠 球 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、两人一组5-6米左右脚内侧传接球 4、三人一组10米跑动传接球 5、颠球10min |
运动量：小 |
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3
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快速运球 颠 球 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、颠球15min 4、S、Z绕标志 5、柔韧练习 |
运动量：中 |
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4
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快速运球 速度素质 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、3级折返运球8组 5、25m快速跑*5 6、颠球10min放松
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运动量：大 |
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5
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快速运球 传接球 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、颠球15min 4、三人一组传接球 5、四人一组传接球（两个球）
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运动量：中 |
江东门小学校园足球周课时训练计划
第（ 2 ）周
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主题 |
强化两人配合，增加球感 |
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主要内容 |
行进间运球、传接球 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
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1
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快速运球 速度素质 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、3级折返运球8组 5、25m快速跑*5 6、颠球10min放松 |
运动量：中 |
|
2
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行进间传接球 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、两人一组5-6米左右脚内侧传接球 4、两人一组行进间传接球 5、三人一组行进间传接球(强化跑位） 6、颠球10min 7放松拉伸 |
运动量：中 |
|
3
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脚内侧传接球 （强化左脚或弱侧脚） |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、颠球15min 4、两人一组脚内侧传接球，强化弱侧脚停球和出球 5、两人一组直线方向，距离变化传接球（近-远-近-远） 6、100个颠球比拼 |
运动量：大 |
|
4
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停 球 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、身体不同部位触球 4、两人一组一抛一停（各部位） 5、颠球10min |
运动量：中 |
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5
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行进间传接球 足球游戏 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、三人一组传接球 4、两人一组行进间传接球 5、五人一组，四边传接，中间争抢 |
运动量：中 |
江东门小学校园足球周课时训练计划
第（ 3 ）周
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主题 |
提升控球能力 |
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主要内容 |
两人一组传抢，同质分组多人传抢 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
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1
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行进间传接球 1V1抢球 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、两人一组行进间传接球 4、两人一组，护球抢位，听哨音切换为传接球 5、固定位置出球，两人一组争抢回传 6、放松慢跑 |
运动量：大 |
|
2
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1V1抢球 2V2传抢 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、两人一组行进间传接球 4、两人一组，护球抢位，听哨音切换为传接球 5、2V2传抢10*10m范围内
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运动量：中 |
|
3
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绕固定标志 足球游戏
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1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、摆放固定标志，完成脚内外侧绕圈 4、同质分成两大组15*15范围内，两个抢球，两个无球自由人，其他人控球。
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运动量：大 |
|
4
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快速运球 速度素质 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、3级折返运球4组 5、25m快速跑*3 6、颠球10min放松 |
运动量：中 |
|
5
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同质分组传抢 小比赛 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、5-6人一组半场传接 4、小比赛5V5 |
运动量：中 |
江东门小学校园足球周课时训练计划
第（ 4 ）周
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主题 |
小比赛，提升兴趣 |
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主要内容 |
3V3 5V5小比赛 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
|
1
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运球传接 3V3 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、20米运球，扣转回传15min 4、15*15m 3V3小比赛，设置4个球门 |
运动量：小 |
|
2
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传接球练习 3V3 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、两人一组5-6米左右脚内侧传接球 4、15*15m 3V3小比赛，设置4个球门 |
运动量：中 |
|
3
|
队内测试分组
5V5 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、队内进行绕标志、多级运球、颠球三个项目的比拼。共分成5个大组，每组人数基本一致。根据各项名次，分成同质的若干小组选定队长。 4、5V5比赛，四场同开，由双方队长组织比赛，教练安排赛程，控制时间。
|
运动量：大 |
|
4
|
5V5小组赛 阶段 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、5V5小组赛 5、没有比赛任务小队观看 |
运动量：中 |
|
5
|
5V5决赛阶段 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、5V5决赛阶段 5、没有比赛任务小队观看 |
运动量：中 |
江东门小学校园足球周课时训练计划
第（ 5 ）周
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主题 |
基本技术强化，体能素质提升 |
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主要内容 |
巩固传、接、停、颠 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
|
1
|
快速运球 速度素质 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、3级折返运球8组 5、25m快速跑*5 6、颠球10min放松 |
运动量：中 |
|
2
|
脚内侧传接球 （强化左脚或弱侧脚） |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、颠球15min 4、两人一组脚内侧传接球，强化弱侧脚停球和出球 5、两人一组直线方向，距离变化传接球（近-远-近-远） 6、100个颠球比拼 |
运动量：中 |
|
3
|
脚背正面踢球 耐力素质 |
1、示范讲解，强调脚背正面踢球的方法 2、练习摆腿，空踢感受动作 3、两人一组10m左右踢球 4、5min跑 |
运动量：中 |
|
4
|
脚背正面踢球 力量素质 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、体验脚背正面踢球的动作方法 4、两人一组10m左右踢球 5、多级跳20m*6 |
运动量：大 |
|
5
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控 球 灵敏素质
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1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、身体不同部位触球 4、两人一组一抛一停（各部位） 5、听信号反应起跑、变向跑 |
运动量：中 |
江东门小学校园足球周课时训练计划
第（ 6 ）周
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主题 |
感受场地幅度，增强视野 |
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主要内容 |
脚背正面传球、接球转身 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
|
1
|
接球转身 颠 球 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、15m快速运球，转身回传 4、25m，6-8人一组，两个球，两位同学上前，接对面传球，转身回传 5、颠球10min放松 |
运动量：小 |
|
2
|
10-15m 脚背正面传球
接球转身 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、两人一组10-15 m脚背正面传球，不强调球起高 4、25m，6-8人一组，两个球，两位同学上前，接对面传球，转身回传 |
运动量：中 |
|
3
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15m运球斜传
接球转身 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、两位同学控制好具体，向前运球（2m）斜传给对面同伴，要求增加移动 4、25m，6-8人一组，两个球，两位同学上前，接对面传球，转身回传 |
运动量：中 |
|
4
|
传球--接球---传球
颠 球 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、4-6人一组，面对面20米，迎面运球，完成一次传球--接对方传球---传给对面同学 4、颠球10min |
运动量：大 |
|
5
|
同质分组传抢 小比赛 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、5-6人一组半场传接 4、小比赛5V5 |
运动量：中 |
江东门小学校园足球周课时训练计划
第（ 7 ）周
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主题 |
简单配合，狠抓基本技术 |
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主要内容 |
2V1的配合方法 脚背正面传球 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
|
1
|
10-15m 脚背正面传球
接球转身 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、两人一组10-15 m脚背正面传球，不强调球起高 4、25m，6-8人一组，两个球，两位同学上前，接对面传球，转身回传 |
运动量：中 |
|
2
|
2V1配合 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、教练介绍2打1的运用和方法 ( 重点介绍斜插式2打1） 4、3人1组演练2打1配合，强调防守队员消极防守，体会跑位 |
运动量：小 |
|
3
|
2V1配合
脚内侧传接球 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、3人一组三角形传接球，出球后跟另外一同伴交叉换位 4、人1组演练2打1配合，强调防守队员消极防守，体会跑位
|
运动量：中 |
|
4
|
2V1配合
颠 球
|
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、3人一组三角形传接球，出球后跟另外一同伴交叉换位 4、人1组演练2打1配合，强调防守队员消极防守，体会跑位 4、颠球10min |
运动量：中 |
|
5
|
控 球 2V1 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、两人一组，护球抢位，听哨音切换为传接球 4、半场呢自由跑动完成2V1配合，防守队员积极争抢 |
运动量：大 |
江东门小学校园足球周课时训练计划
第（ 8 ）周
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主题 |
小比赛，提升兴趣 |
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主要内容 |
3V3 5V5小比赛 |
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课 次 |
内 容 |
训练安排 |
执行情况 |
|
1
|
运球传接 3V3 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、20米运球，扣转回传15min 4、15*15m 3V3小比赛，设置4个球门 |
运动量：小 |
|
2
|
传接球练习 3V3 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、两人一组5-6米左右脚内侧传接球 4、15*15m 3V3小比赛，设置4个球门 |
运动量：中 |
|
3
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队内测试分组
5V5 |
1、慢跑操场3圈 2、专项拉伸 3、队内进行绕标志、多级运球、颠球三个项目的比拼。共分成5个大组，每组人数基本一致。根据各项名次，分成同质的若干小组选定队长。 4、5V5比赛，四场同开，由双方队长组织比赛，教练安排赛程，控制时间。
|
运动量：大 |
|
4
|
5V5小组赛 阶段 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、5V5小组赛 5、没有比赛任务小队观看 |
运动量：中 |
|
5
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5V5决赛阶段 |
1、慢跑操场2圈 2、专项拉伸 3、自由运球10min 4、5V5决赛阶段 5、没有比赛任务小队观看 |
运动量：中 |
江东门小学女子足球校队训练计划
——2020—2021学年度
作为南京市足球特色学校，学校领导高度重视，在经济上、师资力量上、学校氛围的营造上给予极大的扶持。在做好校园足球文化建设的基础上，为了尽快提高校足球队的水平，我们通过制定科学、符合学生年龄特点的训练计划，并在实践中不断改进，争取在最短的时间内提升球队的比赛能力，以期得到社会的广泛认可，同时提升学校的知名度。
目的：推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
任务：
第一步：贯彻“三从一大”的训练原则，科学的进行系统训练，不断提高队员的技战术水平，强化身体训练，提高球队整体实力。
第二步：加强思想教育工作，树立为校争光的荣誉感，使之有意主动投入训练。
第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，通过校队的进出制度，激励学生，以调动学生训练的积极性。
一、 2020—2021学年度训练计划
（一）提高队员训练作风、比赛作风。
训练作风方面：
1. 严格的组织纪律性， 严格的训练质量。
比赛作风方面：
1. 培养良好的体育道德作风。
2. 培养勇猛顽强的战斗作风。
3. 严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面的身体素质，重点发展速度、
1. 提高速度，协调性，结合球进行练习。
2. 提高完成各技术动作所需要的灵敏、协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点在传、接球技术），培养队员个人技术特长。
1.提高活动中的控球能力及传接球质量。
2.提高技术在实践中的运用能力。
3.注意发现队员的特点加以培养。
（四）提高队员的战术能力（重点在个人战术、局部战术），制定全队战术打法，磨合整体，全面提高球队整体水平。
1.明确个人攻守的职能以及攻守的原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2的能力。
3.提高整体技战术水平，确定阵容及打法。
年度训练计划根据训练目标和比赛时间划分为两个周期（上、下半年），每个训练周期都包括准备期（16—20周）、比赛期（4周）和休整期（5—6周）。
一）准备期
第一阶段：着重身体训练，特别是一般身体训练，训练量逐步加大，先加量，后加强度。技术训练成分较大，战术训练渐进进行，适当安排比赛。
第二阶段：加大战术、技术训练的比重，增大对抗性训练。继续提高身体训练水平，特别是专项身体训练水平，提高身体训练的强度，使之适应比赛的需要，安排每两周一场比赛。
第三阶段：以赛代练，根据比赛中技战术方面暴露出来的问题和下一场或下一阶段比赛战术上的需要来进行训练。做到每周安排一至两场教学比赛，确定主力阵容完善球队技战术打法，提高球员的自信心，与队员多交流多沟通。这一阶段的训练强调个别对待，上场比赛的队员体力的消耗、疲劳的消除、训练水平以及伤病情况都不一样，因此，对替补队员的训练不可忽视。
二）比赛期
赛前一周进行调整性训练，保持适当的训练强度，减短强度大的训练时间，使队员能以最好的思想准备，最佳的身体，技、战术状况，强烈的求战欲望和必胜的信念迎接比赛。比赛阶段，对比赛进行及时的总结，比赛主要是赛会制的形式，休息日的训练应紧密围绕着比赛来安排，注意比赛队员的伤病及身体的恢复，同时也要注重对替补队员的训练。
三）休整期
主要任务是调整训练，消除身体与精神上的疲劳。训练次数减少，在负荷安排上，量和强度同时降低，保持一般的训练水平，使机体的疲劳在积极性休息中恢复原有水平。
二、阶段训练任务，内容，时间以及训练负荷的安排表如下：
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月 份 |
12—1月
|
2—5月
|
6—8月
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9—10月
|
11月
|
12—1月
|
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|
周 期 |
准备期1 （8周） |
准备期2 （14周） |
准备期3 （8周） |
赛前准备 （8周） |
比赛期 （4周） |
休整期 （6周） |
|
|
训
练
任
务
|
1.抓好训练作风，严格训练纪律。 2.恢复性身体训练。 3. 速度、速度耐力、爆发力、灵敏。 4. 活动中控、传、接球技术。 5. 局部攻守战术，对抗性训练。 6、提高队员的射门能力 7. 通过练习比赛，确定比赛阵容和整体战术打法。 |
1．加大战术、技术训练的比重.抓好比赛作风。 2.保持身体技术练习。 3.比赛中重点提高队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻。 4.注意队员的伤病以及抓好对替补队员的训练。 。 |
1.通过夏训储备体能。 2.参加各种形式的比赛，检验前阶段训练的效果。 3.通过比赛发现问题，在训练中解决问题。 4、强化射门训练 |
1.抓好训练质量。 2.在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。 3.增加对抗性训练，提高传接球技术，加强射门训练。 4.进一步提高队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻要求 。 |
1.抓好勇猛顽强战斗作风的培养。 2.保持一定的身体、技术训练。 3.提高位置传接球技术、发展个人技术特长。
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1.调整性训练。 2. 着重身体素质训练。 3. 抓好文化课学习，认真备考。 4. 2月份放假
|
|
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各项训练的百分比 |
一般身体训练 |
15% |
10% |
10% |
5% |
5% |
40% |
|
专项身体训练 |
25% |
20% |
20% |
10% |
5% |
20% |
|
|
技术 |
35% |
40% |
30% |
35% |
20% |
30% |
|
|
战术 |
25% |
30% |
40% |
50% |
70% |
10% |
|
|
|
比赛 |
2—3场 |
6—8场 |
8—10场 |
4—6场 |
6—8场 |
|
三、周、课时训练计划
每周的训练根据天气及学校的课程安排如下：
1、 周一、周三、周五下午15:40—17:40训练；
周日机动，根据需要安排比赛。
2、 暑期训练结合外出比赛，时间为20天。
