将呼啦圈放在腰部的位置，接着利用双手开始转动呼啦圈，使呼啦圈可以因为惯性而开始转动，接着腰部再跟着呼啦圈一起扭动起来即可。如果转动的方向为逆时针，那么需要将双脚开叉站立，两只手握着呼啦圈（呼啦圈的位置再腰部），然后腰部再向右转一点即可。

踢毽子在中国流传很广，有着悠久历史。是一项汉族民间体育活动。据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于中国汉代，盛行于六朝、隋、唐。当下，踢毽锻炼的人越来越多，由于踢毽子成本低，锻炼效果好，可单人也可多人，占地空间小，等优点，已成为同学们下课活动的最喜欢的项目。

冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

“每天阳光一小时校园体育活动”的目的是组织广大青少年学生，在阳光下、操场上、大自然中锻炼身体、陶冶情操、强健体魄、开拓学生思维、提高学生自信、培养学生自我保护与动手实践能力。